co przed treningiem

[...] jadłospis w ciągu dnia: rano Mleko 0% 100gr Olimp SP 80 25gr po 3 godzinach: ser biały 0% 125gr Mleko 0% 50gr orzeszki ziemne 30gr len mielony 10gr po 3 godzinach (2h przed treningiem) płatki półsłodkie 60gr płatki owsiane 40gr jogurt naturalny 150gr len mielony 10gr po 2 godzinach trening: carbo nox 100gr Olimp SP 80 25gr ISO Plus 50gr 1 [...]

[...] z kurczakiem i ananasem, niestety nie wiem ile tego jest w porcji ale solidnie do syta :) 3 Posiłek po szkole 70g odżywki Mass XXL serek wiejski z Lidla :D banan Posiłek przed treningiem ryż z kurczakiem i ananasem :) do popicia 50g "Carbonox" z Olimpu Posiłek potreningowy 70g odżywki Mass XXL serek wiejski z Lidla banan Kolacja przykładowo [...]

witam prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawe mojej diety :) /// DZIEŃ 1 posiłek 1 : przed szkołą -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 2% 200ml -jajko na twardo -orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : w szkole -chleb żytni razowy 200g -wołowina chuda 100g -jogurt naturalny 2,0% -oliwa z oliwek -warzywa Posiłek 3 : przed [...]

[...] fizycznej : bieganie, rower, trening siłowy, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3, wpc olimp, Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe, przede wszystkim niskowęglowodanowe i niskokaloryczne :( Trening Ćwiczę w domu ;) Przygotowuję się do półmaratonu, więc mniej więcej tak to wygląda; PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK [...]

[...] ryboza, stearynian magnezu-substancja przeciwzbrylająca, żelatyna wieprzowa (składnik kapsułki). Sposób użycia sugerowany przez producenta: W dni treningowe. 2-3 kap. przed śniadaniem, 4-5 kap. 30min przed treningiem ,4-5 kap. bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 3 x 3-4 kap dziennie 30 min przed posiłkami. Zapraszamy do [...]

[...] Będziecie swiadkami "wielkiego" powrotu lub sromotnej porazki )))) Będe opisywal treningi ... wage... czasem jedzenie (na tym musze sie skupic ). Wage zawsze podaje przed treningiem. Ławka robie zawsze z zatrzymaniem na klatce. Podaje tylko ostatnia serie... jak ktos bedzie sie pytal to moge podac jak robiłem rozgrzewke. legenda: bandaze [...]

[...] tłuszczowej powinno się mocno ograniczyć białko nawet do ~100gram. Moje makro wygląda mniej więcej tak: W - 195g T - 150g B - 210g KCAL - 3000. Suplementy: *Double Impact - przed treningowo *CM3 Trec Jabłczan - przed treningowo 6kaps *BCAA - 10g przed treningiem, 10g po treningu *Magnez, Cynk, B6 - przed snem *Omega 3 - do śniadania *Siemie [...]

[...] zmiany. Nie wiem jak z tymi odżywkami: -czy dobrze dobrane ? -co radzicie dodac lub usunąc ? Z góry dzięki za pomoc jeśli takowa bedzie :D ___ Po przebudzeniu 30 min przed I posiłkiem: OLIMP HMB - 1 kapsułka I Posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 Jajka Orzechy włoskie 25g 30 min przed II posiłkiem: OLIMP WHEY AMINO - 3 [...]

[...] Pracuje po 8h dziennie, pon-pt praca nie jest ciężka fizycznie tylko sporo trzeba się nachodzić.Do tej pory spałem bez problemów po 7h+z 40min drzemki po robocie, po obiadku przed siłownią, kawę pije z 4xtyg najczęściej przed treningiem. Od 3 dni mam poważne problemy z zasypianiem (nie mam żadnych stresów, odstawiłem kawę). Przez 1szą noc nie [...]

[...] + kasza gryczana + warzywa + oliwa 5. Przed snem ser biały półtłusty 100-150g + oliwa z oliwek Oczywiście jadłospis ulega zmianie, często jakaś puszka makreli wskoczy przed 2 posiłkiem, albo jakieś mięso z poprzedniego dnia. Co chciałbym osiągnąć? Dobrą formę i żeby nie było wstydu koszulkę na plaży ściągnąć :D Oczywiście wiem, że wiele do [...]

[...] dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś ta moja sylwetka zaczęła nabierać... "kształtów". Krótkie info Wiek: 18 lat Waga: 63 Wzrost: 178 [...]

[...] przy czym obliczyłem, iż w chwili obecnej mam ≈10.7% tłuszczu na cały ciężar swojego ciała (≈6.16 kg), co daje ≈89.3 LBM (≈51.8 kg), - brak jakichkolwiek kontuzji. Chciałbym przedstawić moją koncepcję planu treningowego - nie wiem, czy nie porywam się na zbyt głęboką wodę, mimo to - spróbuję. Przewidziałem treningi co drugi dzień, naprzemiennie [...]

[...] Tak jak wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bialko - 2 x dziennie w dni treningowe / 1 x dziennie w dni nie treningowe Universal Nutrition - Shock Therapy - przed treningiem 30 min (Pobudza) L - Carnityna - 2 Kapsulki w dni treningowe (30 min przed) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Sa wprowadzone Stosowane wcześniej [...]

[...] a także przy osłabieniu układu odpornościowego organizmu. Sposób użycia: 10 g rozpuścić wytrząsając w bidonie z 200 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. Skład: L-glutamina, tauryna, regulatory kwasowości: kwas [...]

[...] 5 gram plus 3 gramy tauryny i po treningu 5 gram plus 3 gramy tauryny. W pracy pije oczywiscie kawe. Moje pytanie dotyczy jednak czego innego. Czy pijac kawe 45 minut przed trenigiem z 1,5 grama tauryny oslabiam w jakis sposob wchlanianie kretki. Kawa po kretce rozumiem, ale kawa przed treningiem a po okolo 2,5 godziny kreatyna plus [...]

[...] Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE xpand 30min przed posilkiem Omlet: ( lub jajka gotowane ) Płatki owsiane 40g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g Jak wypadnie do bialo + owsianka + witaminy ( tabletki ) [...]

[...] certyfikat jakości farmaceutycznej. Sposób użycia Preparat należy stosować 2 x dziennie w porcjach od 6-8 kapsułek. W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 30 min przed pierwszym posiłkiem, drugą 30 min przed ostatnim posiłkiem. [...]

[...] certyfikat jakości farmaceutycznej. Sposób użycia Preparat należy stosować 2 x dziennie w porcjach od 6-8 kapsułek. W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 30 min przed pierwszym posiłkiem, drugą 30 min przed ostatnim posiłkiem. [...]

[...] sylwetka wyglądała schludnie. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to dodam, że jestem mezomorfikiem. Ścisłej diety nie ma, ale staram się przestrzegać zasady „dużo węglowodanów przed i po treningu, dużo białka przed spaniem" no i oczywiście odpowiednia nadwyżka kaloryczna. Proszę o ocenę mojego planu i doradźcie co mam ew. zmienić. Poniedziałek - [...]

[...] / VITALMAX Ionto Vitamin Drink liquid. Chodzi mi mianowicie o to jak laczyc je ze soba, moja propozycja jest nastepujaca: **rano do sniadania 2tablety daily vits, **ok 30min przed treningiem bcaa (w dni nietreningowe ze wzgl oszczednosciowych daruje sobie branie)/(chce zeby mi na caly cykl starczylo wiec wyjdzie mi po 4tabsy) **tuz przed [...]